হঠাৎ শ্বাসকষ্ট হলে করণীয় কি

• হঠাৎ শ্বাসকষ্ট হলে বালিশ দিয়ে মাথার দিকটা উঁচু করে কাত হয়ে শুয়ে থাকতে হবে তখন হাটু সামান্য ভাজ করা যেতে পারে।
• চেয়ারে বসে টেবিলের উপর বালিস রেখে তাতে মাথা নিচু করে শুলে ভালো বোধ করবেন।
• আবার একটা চেয়ার কে সাপোর্ট হিসেবে ব্যবহার করে ঝুঁকে থাকলেও এ সমস্যা কিছুটা হলেও কমে।
• দেয়াল থেকে এক ফুট দূরত্বে পা রেখে দেয়ালে শরীর হেলান দিয়ে দাঁড়ালে শ্বাসকষ্ট অনেকটা কমে যায়।

• সোজা হয়ে বসুন আপনার হাত দুটি থাইয়ের ওপর রাখুন।
• মুখ খুলে যতটা সম্ভব বাতাস টেনে নিন।
• ঠোঁট চেপে রাখুন।
• যতক্ষণ সম্ভব ততক্ষণ শ্বাসটা শরীরের মধ্যে রেখে দিন। আপনি কতক্ষণ ধরে এটি আটকে রাখতে পারেন তার ওপর আপনার ফুসফুসের সুস্বাস্থ্যের দিকটি নিশ্চিত হয়।
• বুক ভরে শ্বাস নিয়ে যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখা এরপর আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়তে হবে। এর ফলে ফুসফুসের কোষ গুলোর ব্যায়াম হয় , হলে সেটির স্থায়ী ক্ষতি হতে পারেনা।

• শ্বাসকষ্টের সমস্যা হলে সামনের দিকে ঝুঁকে বসতে হবে। এটি করলে শরীর রিলাক্স এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে অসুবিধা হয় এভাবে ঝুঁকে বসার ফলে ফুসফুস ও হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি হয়। তাই শ্বাসকষ্ট হলে এ পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে। এটি করার ক্ষেত্রে কোনো চেয়ারে বসে, পা মেঝের সমতলের রেখে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকতে হবে এবং ও কাঁধের পেশিগুলোকে রিলাক্সে রাখতে হবে।
• পেটের পেশীকে ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিলে শ্বাসকষ্টের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে। কোনো সমতল জায়গায় শুয়ে থেকে পেটের উপরে হাত রাখতে হবে এবং তারপর নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। এভাবে গভীর সাজ গ্রহণ করে কিছুক্ষণ ধরে রেখে শ্বাস ছাড়তে হবে এতেই মিলবে শ্বাস কষ্টের সমস্যা থেকে মুক্তি।
• ব্রিদিং এক্সারসাইজের মধ্যে পার্সড লিপ ব্রিডিং হচ্ছে -অনেক সহজ ও কার্যকারী।উদ্বেগের কারণে কখনো শ্বাসকষ্ট হয়ে থাকলে এ পদ্ধতি অনেক বেশি কাজে আসে।এটি করতে প্রথমে ঘাড় ও কাঁধের পেশিগুলোকে রিলাক্স রাখতে হবে। এরপর ধীরে ধীরে নাকের মাধ্যমে শ্বাস গ্রহণ করে ২-৩ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখতে হবে এবং এ সময় মুখ বন্ধ রাখতে হবে। তারপর ঠোট হালকা খুলে শিস দেওয়ার মতন করে করে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়তে হবে ৪-৫ সেকেন্ড ধরে। এভাবে মিলবে অনেকটা স্বস্তি।
• স্টিম ইনহেলার নেওয়ার কারণে অনেক সময় শাসনালীতে ঘন শ্লেষ্মা জমতে পারে, যেটি শ্বাসকার্যের বাধার সৃষ্টি করে। এক্ষেত্রে স্টিম ইনহেলসন বা গরম ভাপ নিলে শ্বাসনালীতে জমে থাকা ঘন শ্লেষ্মা তরলে পরিণত হয়। ফলে শ্বাসনালীতে কোন বাধা না থাকায় শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
• হলুদে অনেক আন্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং আন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ রয়েছে।এটি শরীরকে সংক্রমনের হাত থেকে রক্ষা করে। দুধের সঙ্গে হলুদ মিশিয়ে পান করলে সেটি শ্বাসকষ্ট জনিত সমস্যা দূর করে। হলুদে কার কিউমিন থাকার এলার্জির প্রতিক্রিয়া ও হিস্টামিন নিঃসরণ বন্ধ করতেও বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এই গুণাবলী গুলো থাকার কারণে হলুদ শ্বাসকষ্ট সমস্যা দূর করতে অনেক উপকারী।

লেখকের মন্তব্য