তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

• প্রথমত দুশ্চিন্ত কমানোর জন্য আপনি জোরে শ্বাস নিয়ে দুই সেকেন্ড পর আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
• রক্তচাপ বেড়ে গেলে না ভাবে স্বাভাবিক অবস্থায় থাকার চেষ্টা করুন।
  
• যদি সম্ভব হয় কিছুক্ষণ সময় শান্ত হয়ে শুয়ে থাকুন।
• আপনি ব্লাড প্রেসার এর জন্য যে ওষুধ খেতেন বা খাবেন সেইটা ব্লাড প্রেসার বাড়ছে বুঝতে পারলে সঙ্গে সঙ্গে ওষুধটি খেয়ে ফেলুন।
• মাথায় বরফ বা পানি দিয়ে সামরিক উপশম পাওয়া যায়।
• কোন সুস্থ ব্যক্তির হুট করে রক্তচাপ বেড়ে গেলে তাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে।
• রেড মিট, চিংড়ি, ডিমে উচ্চ মাত্রায় লবণ রয়েছে তাই এমন স্ন্যাকস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• প্রতিদিন একটি করে রসুনের কোয়া খেতে পারেন। এতে ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে থাকবে।।

• প্রতিদিনের খাবার তালিকায় কিছু ফলমূল যেমন আমলকি, নাশপাতি, বেদানা,পেঁপে, পেয়ার এই ফলগুলোর যেকোনো একটি করে রাখতে পারেন।
• প্রতিদিন এক কাপ দুধ খাওয়া যেতে পারে।
• পটাশিয়ামযুক্ত খাবার খেলে উঁচু রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকে। ডাবের পানি, কলা, টমেটো ইত্যাদিতে বিদ্যমান।
• তৈলাক্ত মাছ পরিহার করে অন্য ছোট মাছ খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
• বেশি বেশি শাকসবজি সবজি খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। প্রতিদিনের খাবার তালিকায় প্রচুর শাকসবজি যেমন ফুলকপি, মটরশুটি, কলমি শাক, পালং শাক, বাঁধাকপি, টমেটো কুমড়া, বেগুন রাখতে হবে।

• প্রথমত খাবারে লবনই পরিমাণ কমাতে হবে। কাঁচা লবণ একেবারে খাওয়া যাবে না এবং রান্না করা খাবারে লবণের পরিমাণ কমাতে হবে।
• ভাত খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে
• প্যাকেট জাত খাবার বাদ দিতে হবে।
• চর্বি বা ফ্যাট জাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে যেমন :গরুর মাংস, খাসির মাংস, কেক,মাখন, পেস্টি ইত্যাদি। অতিরিক্ত কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খাওয়া যাবেনা।

উচ্চ রক্তচাপের কারণ

• শারীরিক পরিশ্রম না করলে বা নিয়মিত ব্যায়াম না করলে।
• বংশগতি কারণে যেমন পরিবারের কারো উচ্চ রক্তচাপ থাকলে।
• অতিরিক্ত ওজন বাই স্থলতার কারণে।
• সাধারণত মানুষের চল্লিশ বছর পর থেকে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে থাকে।
• ধূমপান বা মদ্যপান বা অতিরিক্ত ক্যাফিন জাতীয় খাদ্য বা পানীয় খেলে।
• প্রতিদিন 6 গ্রাম বা এক চামচের বেশি লবণ খেলে।
• শারীরিক ও মানসিক চাপে থাকলে।
• দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যা হলে।

• বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া
• রাতে ভালো ঘুম না হওয়া
• প্রচন্ড মাথা ব্যথা, মাথা ঘুরানো বা মাথা গরম হয়ে যাওয়া।
• অনেক সময় জ্ঞান হারিয়ে ফেলা।
• মাঝে মাঝে কানে শব্দ হওয়া।
• অল্পতেই রেগে যাওয়া বা অস্থির হয়ে শরীর কাঁপতে থাকা।

• উক্ত রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত থাকলে হার্ট অ্যাটাকের বা হার্ট ফেইলর হতে পারে। অনন্তর রক্ত চাপের কারণে হৃদযন্ত্রের বেশি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। যার ফলে হৃদযন্ত্র রক্তপাম না পেরে হৃদপিণ্ড কাজ করা বন্ধ করতে পারে এবং ফলে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।
• উচ্চ রক্তচাপের কারণে কিডনি নষ্ট হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
• উচ্চ রক্তচাপের কারণে মস্তিষ্ক বা রক্তক্ষরণ হতে পারে। এমন সময় রোগের মৃত্যুর সম্ভাবনাও থাকে।
• বিশেষ ক্ষেত্র উচ্চ রক্তচাপের কারণে রেটিনায় রক্তক্ষরণ হয়ে একজন মানুষ অন্ধত্বও বরণ করতে পারে।

• লবণে সোডিয়াম অংশ বাড়িয়ে দেয় যার ফলে রক্তের আয়তন ও চাপ বেড়ে যায়। তাই উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য খাবারে লবন এর পরিমাণ কমাতে হবে।
• ধূমপানে শরীরে নানা ধরনের বিষাক্ত পদার্থের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় শিরা নানারকম রোগ দেখা দিতে পারে।
• উচ্চ রক্তচাপ হলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে শরীরের অতিরিক্ত ওজনের কারণে যন্ত্রের অতিরিক্ত পরিশ্রম হয়। বেশি ওজনের মানুষের মধ্যে সাধারণত উচ্চ রক্তচাপে সমস্যা বেশি দেখা যায়।
  
• মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা কম কর করতে হবে। উত্তেজনা রাগভীতি অথবা মানসিক চাপের কারণে রক্তচাপ সাময়িকভাবে বেড়ে যেতে পারে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ অব্যাহত থাকলে দীর্ঘ মেয়াদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তৈরি হতে পারে।
• উচ্চ রক্তচাপে আগে থেকেই খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন কারণ উচ্চ রক্তচাপ হঠাৎ করে বেড়ে গেলে আপনি তাৎক্ষণিক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে আপনি অবগত নাও থাকতে পারেন। অতিরিক্ত তেল, চর্বি জাতীয় খাবার, মাংস, মাখন বা তেলে ভাজা খাবার উত্তর রক্তচাপ রোগীদের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। এছাড়া অতিরিক্ত কোলেস্টেরল যুক্ত খাবার কারনে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। কারণ অতিরিক্ত কোলেস্টেরলে রক্তনালীর দেয়াল মোটা ও শক্ত করে ফেলে। ফলে উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে।
• লবণযুক্ত লবণ যুক্ত স্নাক্স বা হালকা নুডুলস, পাস্তা,।অতিমাত্রায় বিট লবণ ও চাট মসলা যুক্ত ফুচকা বাদাম ফ্রেন্ডস ফ্রাই ফাস্ট কুকিজ চানাচুর পপকন নিমকি বিভিন্ন রকম প্রসেডড ফুট যেমন আলিপুরি ভেলপুরি সিঙ্গারা ইত্যাদি।
• ফল লবণ দিয়ে খাওয়ার এটা আছে, রেডিমেডে মসলা আচার তৈরি চাটনি মেয়োনিজ সয়া সস, টমেটো সস বারবিকিউ সস সালাদ রেসিং ইত্যাদি উচ্চ রক্তচাপের কারণে হতে পারে।
• উচ্চমাত্রায় লবণযুক্ত পানিও বোরহানি, বোরহানি ঘোল পরিহার করতে হবে।

মন্তব্য